,,Witam, Mam następujące pytanie. Otóż chciałbym ćwiczyć/wzmocnić mój biceps, oraz triceps. Mam do dyspozycji 2 hantle, w skład których wchodzą 4 ciężarki po 2,75kg jeden, oraz 4 ciężarki po 0,75kg jeden. Ustawienie ciężarków może być dowolne." http://www.sfd.pl/Trening_domowy-t520529.html i jeszcze jeden: ,,Witam. Mam taki mały problem. [...]
to tak: Klata: 1.12,10,8,6,4(ławka prosta) 2.12,18,8,8,6 (skos) 3.12,12,12,12 (ławka,waski uchwyt na srodek klaty) Plecy: 1.12,12,10,10(podciaganie hantla,do góry ,reka oparta o ławke) 2.12,12,10,10(podciaganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej Biceps: 1.12,12,10,8-HANTLE 2.12,10,10,10-SZTANGA ŁAMANA 3.12,12,10,10-ŁOKIEC OPARTY O UDO I [...]
[...] standardowym planem treningowym, który dawał w moim przypdaku bardzo dobre efekty. Czy ktoś moze rzucic okiem i powiedziec co mysli na ten temat? Klatka + biceps, plecy + triceps, Barki + przedramiona Poniedziałek : Klata: 1Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2Wysickanie ze skosem w dół 4 serie 3Przenoszenie sztangielki zza głowy lezac płąsko [...]
[...] siedzac z supinacja 10/8/8 cos na bramce 10/8/8 Czwartek plecy podciąganie na drązku 3x max wyciąg górny szeroki nachwyt 10/8/8 wiosłowanie sztangą 10/8/8 szrugsy 4 x max triceps wyciskanie wąsko 10/8/8/6 prostowanie na wyciągu 10/8/8 pompki na poręczach 3 x max Piątek klatka wyciskanie płasko 6x6 wyciskanie głową w dół 10/8/8/6 prostowniki - [...]
REDUKCJA DZIEN 18 Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hantli skos góra 20/15/12/12/12 3A. Gironda dips 4 x 12 3B. Wyciskanie maszyna / hammer 4 x 15 4. Dipsy 4x max 5A. Prostowanie z klamrą 4 x 12 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15 Siemanko trening dziś zrobiony po pierwszym posiłku. W [...]
KLATKA(z z priorytetem na góre i szeroksoc> 1.wyciskanie na prostej szerokim chwytem 1s 2.skosna 1s 3.hantlem leżac przenoszenie wzdłuz tłuowia(wiecie o co chdozi:D) 1s BARKI 1.wyciskanie sztangi z tyłu 2s 2.podciaganie sie na drązku 1s TO JEST CWICZENIE NA PLECY, PRZY KTORYM PRACUJA ROWNIEZ BRAKI - ALE TO NIE CWICZENIE NA BARKI KAPTURY [...]
•DZIEŃ•DWUDZIESTY-DRUGI• Dzisiaj Siłka, filmiku z przysiadu nie będzie, pamięć w telefonie wypaliła się i dupa zbita :/. Ale z treningu jestem zadowolony ;] Przysiad dobrze wykonany siupany niziutko ;] NOGI Przysiad 55x10 60x8 70x6 80x4 Wyciskanie na maszynie 10x150 8x160 6x170 10x150 Uginanie nóg na maszynie [...]
[...] z niedużym ciężarem, skupiając się na prawidłowym ruchu, barki też trochę poczuły, że były trenowane. Ściąganie linki z nieznanym ciężarem, ale myślę że dobrze dobranym, triceps już miał dosyć. Wspięcia na palce z z kilkunastosekundowumi przerwami, łydki fajnie dotyrane, później ciężko było biegać. Posiłek 1 50g owsianych łyżeczka miodu i [...]
Zamieściłem złą fotkę, może na tych będzie to lepiej widoczne. Swojego czasu podesłałem swoje fotki MIchailowi, jego zdaniem także biceps był za mały w porównaniu do tricepsa. Wiem że triceps jesst większy z natury, znam jego budowę, ale moje bicki sa przedewszystkim za wąskie ( nie tylko moim zdaniem ). krzych666 - Twoim zdaniem powinienem [...]
[...] utrzymam ciezar ale bedzie technika. 5) mlotki w superserii z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - skupienie na technice w rozgrzewce i tylko 20kg polamane i oszukane, triceps dostanie wiecej nastepnym razem 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - Ze sporym zapasem. Konczy sie powoli ciezar na wyciagu (jeszcze tylko 3 plytki na [...]
Czyli w takim wypadku, takie FBW może być ? : A : Nogi: -Przysiady ze sztangą z tyłu na barkach ( 12-10-8-8) -Wykroki (12-12-12-12) Plecy: -Drążek ( 8-8-8-8) -Wiosłowanie sztangą ( 12-10-8-8) Klatka: -Płaska sztangą ( 12-10-8-6) -Hantle skos góra (12-12-12-12) Barki: -Wyciskanie hantli (12-12-12-12) - Nie wiem czy drugie ćwiczenie dodawać ?? [...]
No właśnie chodzi głównie o ta łape czemu ona nie rośnie? Biceps ćwicze zawsze z plecami a triceps z klatką. Na biceps robie: -uginanie ze sztangą 10/8/6/4 -hantle z suplinacją siedząć 10/10/8/8 -uchwyt młotkowy o kolano 8/8/8/8 Triceps: -francuskie do czoła 10/8/6/4 -prostowanie na wyciągu 10/10/8/8 -prostowanie ręki w opadzie 10/10/10/10 Co o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc tak : Poniedziałek : klata, biceps Środa – plecy triceps Piątek – barki nogi Klata – program 100 pompek Biceps – uginanie ramion ze sztangielkami i tu bd robił raz pochwyt a raz nachwyt Plecy – drążek Triceps –pompki z wąskim rozstawieniem rąk Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, [...]
[...] bo trochę dziwnie nogi na końcu? Chyba że w PULL usunąć podciąganie wrzucić do PUSH jako dogrzanie przed klatką? Zawsze robiłem mniej więcej tak: Nogi, plecy, klatka,barki,triceps,biceps W PUSH i PULL dać nogi jako pierwsze ćwiczenie? Zmieniony przez - mifer84 w dniu 2019-08-25 21:26:52 Zmieniony przez - mifer84 w dniu 2019-08-25 21:27:22
Wydaje mi się że przy takim długim stażu już mniejszą rolę odgrywa trening a ważniejszą dieta i suplementacja. Skoro brak już zadawalających efektów to prawdopodobnia z braku diety, tak jak na samym początku organizm bez konkretnego odrzywiania dawał sobie rade do rozwoju tak teraz pojawiły się schody. Prawdopodobnie weszła stagnacja. Polecam [...]